Übersicht über die 5 Atemtechniken:  

1. 4-7-8 Atemtechnik – Anleitung:

Atme vollständig aus und lasse ein Rauschen ertönen, während du es ausatmest. Drücke deine Lippen zusammen, während du für 4 Sekunden lautlos durch die Nase einatmest. Halten jetzt den Atem an und zähle bis 7. Atme wieder für volle 8 Sekunden aus und mache dabei ein zischendes Geräusch. Wiederhole dieses 4 -7 -8 System mindestens vier mal. Diese Technik wurde von Dr. Andrew Weil als Variation des Pranayama entwickelt, einer alten yogischen Technik, die Menschen hilft, sich zu entspannen, während sie den Sauerstoff im Körper wieder auffüllt.

2. Bhramari Pranayama Atemübung

Diese Schritte werden dir helfen, die ursprüngliche Bhramari Pranayama-Atemübung durchzuführen:

Schließe deine Augen und atme tief ein und aus. Halte deine Ohren mit den Händen zu. Platziere deine Zeigefinger jeweils einen über deinen Augenbrauen und den Rest deiner Finger über deinen Augen. Als nächstes übst du leichten Druck auf die Seiten deiner Nase aus und konzentrierst dich auf deinen Augenbrauenbereich. Halte deinen Mund geschlossen und atme langsam durch die Nase aus, so dass das summende „Om“ ertönt. Wiederhole diesen ganzen Prozess fünf mal. Bhramari pranayama hat in klinischen Studien gezeigt, dass es die Atmung und die Herzfrequenz schnell senken kann. Dies wirkt tendenziell sehr beruhigend und kann den Körper auf den Schlaf vorbereiten.

3. Dreiteilige Atemübung

Um die dreiteilige Atemübung zu machen, folge bitte diesen drei Schritten: Atme lang und tief ein. Atme im Anschluss daran voll aus, während du dich intensiv auf deinen Körper konzentrierst und darauf achtest, wie er sich anfühlt. Nachdem du dies ein paar Mal getan hast, verlangsame deine Ausatmung, so dass sie doppelt so lang ist wie das Einatmen. Einige Menschen bevorzugen diese Technik gegenüber anderen wegen ihrer schieren Einfachheit.

4. Zwerchfellatemübung

Lege dich auf den Rücken und beuge entweder deine Knie über ein Kissen oder setze dich auf einen Stuhl. Wenn du flach auf dem Rücken liegst, ist es am einfachsten, die Zwerchfellatmung zu lernen. Legen nun eine Hand flach auf die Brust und die andere auf den Bauch. Nimm langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase und halte die Hand auf deiner Brust ruhig, während die Hand auf deinem Bauch mit deinen Atemzügen aufsteigt und fällt. Atme zwei bis drei Minuten auf diese Weise und konzentriere dich darauf, wie sich der Atem anfühlt. Mache diese einfache Übung regelmäßig, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich die Bauchatmung anfühlt.

5. Alternatives Nasenatmungstraining

Hier sind die Schritte für die alternative Nasen- oder Nasenlochatmung, auch Nadi Shodhana Pranayama genannt:

Setz dich mit gekreuzten Beinen hin. Lege deine linke Hand auf dein Knie und deinen  rechten Daumen gegen deine Nase. Atme ganz aus und schließe dann das rechte Nasenloch. Atme durch dein linkes Nasenloch ein. Öffne dein rechtes Nasenloch und atme durch dieses aus, während du nun das linke Nasenloch schließt. Mache diese Übung für 5 Minuten und beende sie, indem du durch dein linkes Nasenloch ausatmest. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Menschen, welche die Nasenatmungsübungen ausprobiert haben, sich danach weniger gestresst fühlten.